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酷热模式中运动前中后,分别该怎么喝水?

  • 发布时间:2022-07-18
  • 发布者:海科净水器
  • 浏览次数:151次

从土壤到冰层到人体细胞,水无处不在。“要健康,一天得喝足够多的水”的观念已深入人心,但怎样喝水更健康却未必人人知道。夏天剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水,可能会“水中毒”。用上海科净水器这几个运动前中后的补水学问,帮你科学补充水分和电解质的同时,让喝下去的“能量”达到基本平衡。



运动前:2小时喝一瓶水

运动前补充足够的水分,不仅能防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证身体处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内,应该摄入500~700毫升(大约1瓶)水,保证在运动前身体不缺水。如果天气热、消耗大,补水的频率也可再适当增加。

运动中:每20分钟喝一小杯

运动中,水代谢速率加快,大量水分遗失,每15~20分钟就应该补充—次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高温下进行大强度的运动,每小时补液量应大于300毫升。

运动超1小时:喝点运动饮料

如果运动时间超过60分钟,或者进行高对抗运动,就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失,要把水、糖和电解质一起补。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升,且必须少量多次,以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后:根据体重决定

运动完喝多少水和体重相关,原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。

需要注意的是,无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水,以免对肠道进行过分的刺激,水温37°C~39°C即可。


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